正しい姿勢を保つ～冷えない体作り～

新潟市には大寒波が訪れています。足元にお気をつけて。

今回は日常生活の中で出来る手軽なエクササイズをご紹介します。

冷えにより起こる症状は人それぞれです。腹痛や下痢などお腹の調

子が悪くなる方もいますが、知らず知らずに冷え（=血行障害）が

原因となって肩こりや頭痛となっている方も多いです。特に冬場は、

マフラーやコートなど温めグッズで、かえって肩こりとなることが

あるため、ストレッチなどで筋肉をほぐすことが大事です。

ちなみに、マフラーは首を動かしにくくなり、首や肩の筋肉が固く

なるため肩こりが起きることがあるそうです。肩こりの悪化は頭痛

も起こしますので日常的にケアが必要です。肩こりの解消に肩回し

や首を伸ばすなどは皆さんもご存じと思いますが、一度普段の姿勢

を見直してみませんか。

正しい姿勢はそれだけでエクササイズになり、体が疲れにくくなる

ためお勧めです。まず立ち姿勢のポイントは、肩甲骨を背骨に引き

寄せるようにして、耳・肩・骨盤・くるぶしまでのラインが一直線

になるように意識してみます。次に座り姿勢のポイントは骨盤を立

てるように座ることです。パソコンやスマホの操作では、頭が前に

出て猫背になりやすいため、頭・首・骨盤が一直線になるようなイ

メージで座ってみましょう。ついでにお腹に力を入れると下腹部の

トレーニングになります。

冷えの原因の一つは筋力低下です。正しい姿勢を保つことは筋トレ

にもなるため、ぜひ日常生活に取りいれてみてください。

今日もマリアは元気です。