正しい姿勢を保つ~おまけ~
前回は「正しい姿勢を保つことがエクササイズになる」ことを
ご紹介しました。どこのエクササイズになるかといえば、体の
軸を支える筋肉、いわゆるインナーマッスルのトレーニングに
なります。インナーマッスルは体の奥深くにある筋肉のため、
外から見てもわかりません。姿勢だけでなく、内臓を正しい位
置におさめる役割もしています。例えば尿もれなどは「骨盤底
筋」、便秘やぽっこりお腹は「腹横筋」というインナーマッス
ルが関係しています。対してアウターマッスルは体の表面にあ
る筋肉で、大腿四頭筋(太ももの前面)や大殿筋(おしりの筋
肉)腹直筋(お腹)などがあり、インナーマッスルとアウター
マッスル両方のバランスが大事です。
ところで前回のブログに対しての質問がありましたのでお答え
いたします。
Q1 肩甲骨を意識するのが難しいです。
A1 たしかに肩甲骨を意識するのは難しいので、軽く胸を張る
感じでまず背中を意識してみましょう。胸を張りすぎて背中がそ
り過ぎないように、お腹を出さないようにしてください。肩は力
を抜いておろします。意識できる人は肩甲骨を足のほうに引き下
げるようにしてみてください。
Q2 体を一直線にさせるイメージがつかめません。
A2 体の土台が下半身にあると考えて、まず足から組み立てて
いきましょう。立ち姿はくるぶしを意識して、骨盤→お腹→背中
→首→頭の順番で、座り姿は正しく安定させた骨盤に上体を乗せ
る感覚です。いずれも頭のてっぺんから糸で吊り下げられている
ようにイメージします。
Q3 かえって疲れませんか。
A3 正しい姿勢で疲れを感じているとしたら、それはあなたの
筋肉に効果があるということです。あきらめずに続けましょう。
必ず冷えにくく疲れにくい体になります!
今年1年ありがとうございました。
来年もみなさまの健康と笑顔のため取り組んで参ります。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。