深呼吸とマインドフルネス

この冬は寒さが長引いて、例年以上に春が待ち遠しい毎日です。

ところで「マインドフルネス」という言葉を耳にしたことがある

方は多いと思います。

「マインドフルネス」とは「今に集中すること」です。私たちは

日々過去や未来のことを思い、不安や怒り、後悔など考え続けて

てしまうことがあります。そんなぐるぐると考え続けている状態

を抜け出して「今に集中する＝今を生きる」というのがマインド

フルネスの考え方です。その効果としては、一時的な感情や雑念

に流されることが少なくなり、集中力が高まるといわれています。

マインドフルネスの実践方法として「瞑想」が知られていますが、

ここでは日常的に出来る「深呼吸」をお勧めします。

そうえいば、最近深呼吸してないなー、なんて思っている方もい

るかもしれません。さあ、深呼吸してみましょう。

背筋をすっと伸ばし姿勢を整えて、肩の力を抜いて、軽く目を閉

じて準備をします。お腹をへこませながら口（又は鼻）から細く

長く息を吐きます。次に鼻から息を吸いながら、お腹がふっくら

と広がるのを感じてください。ポイントはお腹の筋肉を意識して

息を吐き切ることです（腹式呼吸）。

自分のペースでまず5分間深呼吸してみましょう。頭が少しだけ、

すっきりするかもしれません。

マリアは1月で7才になりました。