おなかの不調 腸を整えるvol.4

私たちの腸内環境は、日々の食生活や運動習慣、加齢、ストレス、

睡眠、喫煙などにより容易に変化するといわれています。

おなかの不調を感じたら、食事・生活習慣を見直してみましょう。

食生活は「腸を整えるvol.3」をご参照ください。善玉菌の豊富な

発酵食品と、善玉菌の大好物である食物繊維を摂取することが腸内

環境には大切です。反面、動物性脂肪や砂糖は悪玉菌を増やすこと

になるので控えましょう。よく噛むことは消化酵素の分泌を増やし

消化吸収にいいので、規則正しい時間によく噛んで食べることは、

健康の近道です。

適度な運動も必要です。運動することで全身の血行がよくなり、腸

の蠕動運動も活発になります。少し息が上がる程度の運動を週3回、

30分くらい行って、日内リズムも一緒に整えましょう。

もちろん、お腹のマッサージ・ストレッチ、筋トレも効果的です。

十分な睡眠をとることも大事です。ストレスとも関連しますが、睡

眠不足やストレスは自律神経を介して、腸の動きを妨げて、下痢や

便秘を引き起こします。

腸内細菌は私たちの代謝に関わり生活習慣を予防したり、免疫機能

を高めたり、アレルギー・炎症を抑制するなどの大事な働きをして

います。腸内細菌（環境）は、私たち宿主の生活環境によって、よ

くも悪くも容易に変化します。自分のおなかの不調、さらには自分

の健康のために、あせらずにじっくり自分の腸内細菌を養ってみま

しょう。

やっぱり毛布はあったかいね、マリア。