深呼吸のすすめ、ふたたび

ちょうど１年前にも「深呼吸」をお勧めしていました。寒くな

ると冷たい空気を吸い込むこともためらわれ、何となく呼吸が

浅くなりがちです。あらためて「深呼吸」について。

深呼吸の効果は、①不安や緊張を和らげて心身をリラックスモ

ードにする（副交感神経の活発化）。②呼吸筋や腹筋などのイ

ンナーマッスルを強くする。③便秘の解消、④血行がよくなる。

などです。リラックスモードにする呼吸法は腹式呼吸といわれ

るものです。腹式呼吸が分かりにくい方は、仰向けになり寝こ

ろんだ状態で、お腹に手を当て、呼吸に合わせてお腹が膨らん

だりへっこんだりを実感しながら始めてもいいかもしれません。

さあ、深呼吸してみましょう。背筋をすっと伸ばして姿勢を整

え、軽く目を閉じて準備をします。お腹をへこませながら口（

又は鼻）から細く長くゆっくりと息を吐きます。次にお腹の力

を緩めてリラックスしながら息を吸います。お腹や背中がふっ

くらと広がるのを感じてください。ポイントは力を入れすぎな

い程度に、お腹の筋肉を意識して息を吐き切ることです。

自分のペースでまずは１０回程度、続けてみてください。

長引くコロナ禍で、不安や緊張、怒りなど私たちはいつにも増

してストレスにさらされています。気が付くと息をしているか

わからないくらい浅い呼吸だったり、体中に力が入っていたり

します。

どこでもできるリラックス法として、深呼吸してみませんか。

マリアは1月で6才になりました。