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ねこ通信 vol.7
3 days ago
2 min read
皆様ご無沙汰をしております、マリアです。
のんびり昼寝をしていたら、秋になっていましたよ。
季節の変わり目や寒暖差で、体調を崩している人も多いかと思います。
また仕事や家事、趣味などで忙しくしていると、知らない間に疲れきって
しまう場合もあります。体と頭、心の疲れが積み重なる前に、生活を見直
してみましょう。疲労回復のポイントは、やはり自律神経です。
☆運動☆
運動そのものは疲労回復に効果がありますが、なるべく日常的に出来る
ストレッチや散歩、軽めなジョギングがお勧めです。深呼吸を組み合わ
せるとより効果的です。
長時間同じ姿勢は血流が悪くなり疲労につながります。デスクワークの
方は時々立ち上がったり、かかとの上げ下げをする、肩を回したりして
みましょう。
☆食事☆
朝食は出来るだけ取るようにしましょう。朝食は体内リズムを整えるた
めに欠かせません。時間がなければ果物やスープだけでもよいでしょう。
よく噛んで食べることは、唾液や消化酵素の分泌が増えて胃腸の調子が
よくなるなど、いいことがたくさんあります。
☆睡眠☆
睡眠時間は個人差はありますが、6時間以上が目安といわれています。
短くても質を高めることが大事です。寝る前にスマホやテレビを見ない
ようにしましょう。安眠のための入浴方法は、寝る１～２時間前に38～
40℃のぬるめのお湯に10～15分程度です。
☆心もち☆
何もしない時間を大切にしましょう。休憩時間はスマホを置き、少し目
をつぶります。目の疲れにもいいですね。
何事も完璧にがんばることも大事ですが、がんばり過ぎも注意です。
たまには手を抜いて、疲れをため込まない毎日を過ごしましょ。
