更年期の過ごし方③

更年期のキーワードは「無理をしない」です。最近の私は、首の後ろが暑く

なっても、深呼吸をしたりしてやり過ごすことが出来ています。

今回は更年期の不眠についてご説明します。女性ホルモンと睡眠は密接に関

わり、更年期で女性ホルモンが乱れると「眠りが浅くなったり」「何度も目

が覚めたり」「寝付けない」などの悩みが出てきます。反対に、睡眠不足は

女性ホルモンに影響を及ぼすため、不眠の悪循環につながります。

メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれる脳内物質ですが、夜間に分泌され

て眠りを誘い体内時計を整える働きがあります。１０才前後をピークに分泌

量が低下し、５０歳半ばではほぼ微量となります。つまり女性の不眠は、更

年期と加齢に伴うホルモンの変化が関わっています。

メラトニン分泌を整える生活習慣は、毎朝同じ時間に起きて、朝日を浴びる

ことと、日中に日を浴びることで夜間のメラトニン分泌量を増やします。

避けた方がいいのは、寝る前の強い光（特にブルーライト）です。脳が昼間

だと錯覚してメラトニンの分泌が抑制され、不眠の原因となります。就寝の

１～２時間はパソコンやスマホの使用は避けましょう。

マリアは不眠知らず