更年期のキーワードは「無理をしない」です。最近の私は、首の後ろが暑く なっても、深呼吸をしたりしてやり過ごすことが出来ています。 今回は更年期の不眠についてご説明します。女性ホルモンと睡眠は密接に関 わり、更年期で女性ホルモンが乱れると「眠りが浅くなったり」「何度も目 が覚めたり」「寝付けない」などの悩みが出てきます。反対に、睡眠不足は 女性ホルモンに影響を及ぼすため、不眠の悪循環につながります。 メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれる脳内物質ですが、夜間に分泌され て眠りを誘い体内時計を整える働きがあります。１０才前後をピークに分泌 量が低下し、５０歳半ばではほぼ微量となります。つまり女性の不眠は、更 年期と加齢に伴うホルモンの変化が関わっています。 メラトニン分泌を整える生活習慣は、毎朝同じ時間に起きて、朝日を浴びる ことと、日中に日を浴びることで夜間のメラトニン分泌量を増やします。 避けた方がいいのは、寝る前の強い光（特にブルーライト）です。脳が昼間 だと錯覚してメラトニンの分泌が抑制され、不眠の原因となります。就寝の １～２時間はパソコン

皆様、こんにちはマリアです。 残暑お見舞い申し上げます。 7月から続く厳しい暑さで、疲れがたまってぐったりしている方 もいらっしゃるかと思います。わたしは、だいたい同じ時間にお きて、ご飯食べたり、家の中をパトロールしたりして、規則正し...

この冬は寒さが長引いて、例年以上に春が待ち遠しい毎日です。 ところで「マインドフルネス」という言葉を耳にしたことがある 方は多いと思います。 「マインドフルネス」とは「今に集中すること」です。私たちは 日々過去や未来のことを思い、不安や怒り、後悔など考え続けて...

最後に睡眠薬の話を。不眠には大きく分けて３つのタイプがあります。 寝つきが悪い「入眠障害」、寝つきはいいが寝ている途中何度も目が 覚める「中途覚醒」、予定よりも早く目が覚めてしまう「早朝覚醒」 があります。 睡眠薬には、その作用時間によって超短時間作用型、短時間作用型、...

何らかの原因で夜眠れないことは誰にでもあります。それが長い間続き しかも日常生活に支障が出るような場合には「不眠症」と診断されます。 vol.2とvol.3でもご紹介しましたが、不眠の原因に気づき、それを改善 することが不眠解消の第一歩です。...

今回は不眠の原因について。 １ストレスと性格）神経質な性格の人はストレスを感じやすく、不眠に こだわりやすいため、眠れないとなおさら不眠が悪化する悪循環につなが ります。 ２体の病気）痛みやかゆみ、頻尿などで不眠となることがあります。また...

誰しもが「朝までぐっすり眠りたい」と思うものですが、年齢や日中の活動 量、季節によって睡眠時間は変化します。たとえ睡眠時間が短くても生活に 支障がなければ問題にはならず、不眠症とはいえない場合もあります。 思い込み１：理想の睡眠時間は8時間といわれていましたが、年齢とともに...

良質な睡眠は健康を保つために不可欠です。不眠は高血圧や糖尿病、肥満の 原因であることがわかっていますが、不眠で悩んでいる方が大勢いることも 事実です。今回は睡眠のしくみについて。 キーワード：体内時計、メラトニン（睡眠ホルモン）と体温...