ねこ通信 vol.3

皆様、こんにちはマリアです。残暑お見舞い申し上げます。

7月から続く厳しい暑さで、疲れがたまってぐったりしている方

もいらっしゃるかと思います。わたしは、だいたい同じ時間にお

きて、ご飯食べたり、家の中をパトロールしたりして、規則正し

い生活を送っています。諸説ありますが、猫は「寝る子」が名前

の由来といわれるようによく眠ります。おかげさまで、わたしは

毎日よく眠って疲れ知らずです。疲れが取れない方は、睡眠習慣

を見直してみてはいかがしょうか。

①寝る前は頭や体を興奮状態にしないようにしましょう。寝る直

前までゲームやスマホ、パソコンをしていると寝つきが悪くなり、

眠りの質が低下します。

②熱いお風呂は体が温まり過ぎて寝つきが悪くなります。38～40

℃程度のぬるめのお湯で入浴を。

③夕食が遅い場合は軽めの食事にしましょう。おなかがいっぱい

だとよく眠れそうですが、眠りが浅く、質の悪い睡眠になります。

④昼寝は30分以上寝ると体内時計が乱れて不眠の原因になるので

30分以内がリフレッシュに最適です。

⑥日々の生活のリズムを一定にすることで体内時計が整い、自然な

眠気と質のよい睡眠が期待できます。朝起きたらカーテンを開けて

日の光を浴び、朝食を食べることは質のよい睡眠の第１歩です。

寝起きのブラッシングはやめてほしいにゃーん。