冷えの原因と対策 その２

冷えの改善に近道はありませんが、取り組みつづけることは体質改善に

つながります。ホルモンの揺らぎやすい時期、子育てや仕事に翻弄され

る時期、体力や気力の衰えを感じる時期、さまざまな変化を乗り越える

ために、今から冷え対策を心がけてみましょう。

〇食生活の見直し

冷たい食べ物や飲み物を控えましょう。生野菜は体が冷えて代謝が悪く

なり、肥満やむくみの原因になります。冬が旬で寒い地域で育つ食材（

しょうがやネギ、人参、ゴボウ・レンコンなど）や発酵食品などは体を

温めます。熱を作るたんぱく質や質のよい脂質をとりましょう。

〇適度な運動

寒い屋外で運動する気にはなりません。運動施設を利用して歩いたり、

軽いジョギングなど。自宅ではお気に入りのユーチューブを見ながら

ゆるゆるトレーニングもお勧めです！

〇ストレスをためない

ストレスを感じた時は深呼吸してみましょう。鼻から吸って口から細く

長く息を吐きます。息を吐いている時に肩の力・体の力を抜いてみます。

休むことは何よりも大事です。

〇とにかく体を温めよう

ゆっくり湯船につかることは冷えだけでなく、リラックス効果と不眠に

も有効です。腹部や腰を温める腹巻やカイロなども使用してみましょう。

来年もよろしくお願いいたします。