ねこ通信 vol.2

皆様こんにちは、マリアです。

まだ７月というのに真夏のような暑さですね。わたしはエアコンの

おかげで快適ですが、少し寒くなると部屋の奥にひっこんで体調管

理をしてます。

「だるい、疲れがとれない、食欲がない、イライラする」などの夏

バテ症状や下痢や腹痛などのおなかの症状は、暑さとエアコンの寒

暖差による自律神経のバランスの乱れが原因です。

自律神経を整えるための夏の過ごし方のポイントは４つ。

①外気温と室温の差は5℃程度で、温度差をなるべく少なくするこ

とが推奨されます。暑さに慣れている人は、室内の温度を少し高め

に設定してもいいかもしれません。職場など調整が出来ない場合は、

カーディガンや腹巻などで身を守りましょう。

②ついつい冷たいものを食べたくなりますが、胃腸が冷えて下痢や

腹痛の原因となります。冷たいものを飲食したら、温かいものを食

べたり飲んだりして、身体を冷やしたままにしないようにご注意を。

③夏バテは交感神経が活発になっている状態です。その交感神経を

休めるために睡眠が大事です。良質な睡眠のために、38～40℃の

ぬるめのお風呂に入りリラックス。寝室は25～28℃設定、扇風機

などを活用して空気を循環させるのもお勧めです。スマホやテレビ

などを遅くまで見ていると脳が休まらず、睡眠の質が低下するので

ご注意を。

④適度な運動は、食欲が出て睡眠の質の上がります。自律神経を整

えるためには有酸素運動がおすすめです。室内で出来る有酸素運動

としては、ラジオ体操や踏み台昇降、ヨガなど様々あり、ゆっくり

行うスクワットも有効な有酸素運動です。

暑くてウォーキングが出来ないと言っているあなた！室内でも出来

る運動をして体力を維持するにゃん！

わたしはヨガマットでまったり